Aprendiendo a Vivir

  • Aprendiendo a disminuir los triglicéridos 

Las recomendaciones no farmacológicas son la base del tratamiento para disminuir los triglicéridos. 
Implementar cambios en el estilo de vida puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular. 
A continuación, se detallan las principales recomendaciones:

1. Alimentación saludable
 * Reducir el consumo de azúcares y carbohidratos refinados: Los carbohidratos simples, como el azúcar, la harina blanca, los refrescos, los jugos de frutas y la pastelería industrial, se convierten en triglicéridos en el cuerpo. Es fundamental limitar su ingesta.

 * Aumentar la fibra: Consumir alimentos ricos en fibra soluble, como avena, legumbres (frijoles, lentejas), frutas (manzanas, peras) y verduras, ayuda a reducir la absorción de colesterol y triglicéridos.

 * Elegir grasas saludables: Reemplazar las grasas saturadas (presentes en carnes rojas y lácteos enteros) por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Estas se encuentran en aceites vegetales (oliva, canola), aguacate, frutos secos y semillas.

 * Incorporar ácidos grasos omega-3: El pescado azul (salmón, atún, sardinas, caballa) es una excelente fuente de omega-3, que contribuye a reducir los triglicéridos. Se recomienda consumir al menos dos porciones de pescado a la semana.

 * Limitar el consumo de alcohol: El alcohol es alto en calorías y azúcar, y su consumo excesivo puede aumentar drásticamente los niveles de triglicéridos. En casos de hipertrigliceridemia grave, se recomienda evitarlo por completo.

 * Mantener un peso saludable: Las calorías adicionales se convierten en triglicéridos y se almacenan como grasa. La reducción de peso, incluso de forma moderada, puede disminuir significativamente los niveles de triglicéridos.

2. Ejercicio físico
 * Hacer ejercicio con regularidad: La actividad física constante es clave. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, nadar o andar en bicicleta, puede reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol "bueno" (HDL).

 * Frecuencia e intensidad: Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Puedes incorporar el ejercicio en tu rutina diaria, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor o caminar durante los descansos.

 * Entrenamiento de alta intensidad: El Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) también ha demostrado ser efectivo para mejorar el perfil lipídico.


3. Otros hábitos de vida
 * Dejar de fumar: Fumar es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares y puede afectar negativamente los niveles de lípidos en la sangre.

 * Controlar el estrés: El estrés crónico puede influir en la salud general y en los niveles de triglicéridos.

 * Dormir lo suficiente: Un sueño de calidad es fundamental para la salud del corazón.

Es importante recordar que estas recomendaciones son complementarias a cualquier tratamiento médico y deben ser supervisadas por un profesional de la salud.




 

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

A Mauricio Abdalah

Imagen
Tu nombre llevaba el viejo hospital de Chinandega/ tu nombre lleva una sala del hospital de la policía en Managua/ tu nombre lleva una calle del Reparto Las Palmeras en Chichigalpa/ ¿pero que importa todo eso? Es que acaso buscabas el reconocimiento o el aplauso?/ Los que te conocimos sabemos que no querías aparecer en la foto, no querías llamar la atención, ¿Pero como no hacerlo? Te delataba la mirada, la sonrisa, la complicidad, el amor/ Hoy que estas allá, en el cielo/ te digo que todo valió la pena, todo/ nos quedamos con tu actitud, tu coherencia, tu pasión por la vida, tu ejemplo/ Gracias turco, hermano del alma/ dejame llorar un momento/ dejame desahogarme, dejame por favor/ dejame escuchar "el maniquí" de Sandro/ dejame tomarme un trago de ron/ dejame recordar el vaso de chicha que me comprabas en el mercado central de León/ dejame que cuente que me pagabas el pasaje, que me dabas de comer, que me salvaste la vida Gracias turco, gracias por tu sacrificio y tu amor/ ...
Leer más

GRACIAS

Imagen
  ¡Gracias! (Relatos, recuerdos y momentos de un  protagonista, en su pequeño gran país).                                           René Pérez Montiel               “No se puede tener todo en la vida” (Anónimo)   “Soy humano y nada humano me ha sido ajeno” (Tácito)   “Trata a los demás como quisieras ser tratado” (Jesús de Nazaret)   “El amor borra multitud de pecados” (San Pedro)   A veces pienso que he tenido «demasiado buena suerte» (José Luis Martín Descalzo)                                                             Prólogo “Todo hombre debería tener tres corazones: para con Dios, uno de hijo; para con los demás, uno de padre y para consigo mismo, uno de juez” Fray L...
Leer más

Nadie tiene mas amor, que el da su vida por los demas

Imagen
Relato # 10: Chichigalpa en los años 60 era una ciudad dinámica y bulliciosa. En la calle principal, donde quedaba la parada de buses, estaban ubicadas las tiendas de “los turcos”, comerciantes árabes, fenicios y palestinos, que llegaron a Nicaragua buscando no sé que cosa, que se quedaron en esta tier ra, vendiendo telas, o haciendo cualquier negocio, hombres hábiles, que con su acento y aspecto inconfundible, le dieron a su vida y sus “tiendas”, un “toque” inconfundible en los lugares donde se asentaron. Así llegó don Abel Abdalah al pueblo, quizás atraído por el comercio generado por la familia Pellas, quizás huyendo de una decepción amorosa, quizás buscando un lugar tranquilo para sus tres hijos. Yo no lo sé. Pero a mi, me llevó un nuevo hermano, una persona excepcional, el ser humano mas tierno, humano y dulce que yo haya conocido: Mauricio Abdalah, su hijo menor. Sé que todos tenemos en la vida personas a quienes amamos, mas allá de papá, mamá y familia. Sé que puedo estar s...
Leer más